如今，低碳环保的骑行成为众多城市人锻炼、休闲的方式，因骑行受伤的患者也多起来

　　近日，据淘宝提供的数据，今年“5·20”促销期间，淘宝自行车销量同比增长超过50%。哈啰单车后台的数据也显示，在“早高峰”的一线城市，骑行率增幅一度为60%～70%。骑行卷土重来，成为城市生活的时髦事儿。

　　骑行曾是无数家庭的主要出行方式，眼下人们热衷于用它来锻炼、休闲。而共享自行车的出现，无疑解决了人们出行的“最后一公里”。骑行与身体健康有何关联?如何正确骑行?需注意哪些安全事项?中南大学湘雅三医院创伤骨科主任、主任医师罗令教授为此进行了解答。

　　“开车太快，走路太慢，只有骑自行车，才能留住身边最美的风景。”42岁的林女士骑共享自行车上班已有两年多。她说，之所以选择骑行，首先是平时生活中锻炼机会太少，骑行可减脂;其次，原本右腿膝关节时常疼痛，近两年经常骑行，腿痛明显好转。此外，她的心率与常人相比，较为缓慢，骑行后心率增强了。偶尔心情烦躁，骑行转转，身心得到放松。

　　在国内，无论城乡，自行车如今成为人们锻炼、休闲的重要方式。尤其是近些年共享自行车的出现，极大地缓解了人们出行难的问题。

　　“骑行是一项有益于身心健康的运动，不受年龄性别的限制，与步行和跑步等其他活动相比，它对关节的影响较小。”罗令表示。

　　英国伦敦大学曾进行了一项研究，对象为100名50～83岁老年人，即户外自行车干预对老年人认知功能、心理健康和福祉的影响研究。参与者必须每周至少骑3次自行车，持续30分钟，为期8周。研究表明，骑行可以改善老年人的认知功能和福祉，减少老人孤独感、抑郁现象。新葡萄娱乐登录骑行还可提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控能力，预防大脑功能的衰退，有效锻炼心肺功能，锻炼四肢肌肉力量，甚至能使中风患者在改善运动控制、重新获得独立性方面做得更好。

　　“在我们创伤骨科，仍不时可见骑行受伤的患者。”罗令介绍，与骑行相关损伤的患者主要有三类：骑自行车闯红灯，逆行被汽车撞伤，高速骑行(少数是雨天路滑摔倒的)摔倒的患者。被汽车撞伤者大多伤情较重，高速骑行摔倒者中锁骨骨折、腕部的桡骨远端骨折较多见，且速度越快，冲击力越大，骨折越严重。

　　近年来，还接诊了数例与以往受伤原因不同的病例，新葡萄娱乐登录就是骑行时接听电话，或边骑行边看手机撞到前方障碍物摔倒的。还有部分患者反映，骑行较长距离或时间后，出现腰酸背痛现象。

　　医生检查骑行疼痛患者后，发现多数是因骑行姿势不对，导致肌肉或关节劳损，一般休息后得到缓解。临床研究证实，骑行的损伤导致腰围以上骨折更常见，最常见的骨骼损伤是锁骨骨折，占近几年所有骑行记录骨折的44.4%。腰部以上软组织撕裂和磨损也常见，63.5%(127/200)需要治疗的软组织损伤，要么发生在头部，要么发生在上肢。

　　还有研究表明，山地自行车手确诊脑震荡(最轻的一种脑损伤，大多可治愈)的年流行率为6.9%，高于其他骑手。超过三分之一的山地自行车手意识不到脑震荡，并在出现脑震荡症状或脑部相关骨折后继续骑行。这些行为，增加了脑震荡症状恶化和第二次受伤的风险。

　　在以往骑行运动中出现的损伤，有统计显示：由骑手因素引起的事故为77.0%，19.6%由道路因素引起，3.4%由自行车因素引起。因此，正确的骑行是避免受伤的关键所在。

　　什么是正确的骑行呢?即注意正确的骑姿，将肌肉劳损和关节损伤的概率降到最低。遵循“骑车黄金三角配重原则”：骑行过程中，将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将体重分配在三个支撑点上，减轻腰部压力。骑行过程中颈椎自然挺直，不要弯曲太低也不能太挺，眼睛能自然平视前方就是颈椎正确的位置。脊柱稍向前倾而笔直，两臂伸直，腹部收紧，双腿稍向内扣。

　　2.避免高速骑行。自行车轮胎窄，平衡能力完全来自车手的驾驭，速度越快，对骑手的能力要求越高，尤其在下坡、过弯及路面湿滑时，越快越容易失控，导致严重损伤。尽管自行车手一般戴有头盔等护具，但高速摔倒时轻则导致骨折，重则可能因颈椎折断或“挥鞭样”损伤，导致截瘫甚至死亡。撞击到主干路面，可能发生心脏等重要器官损伤，主动脉破裂大出血等，危及生命。

　　3.骑自行车戴头盔是一种良好的习惯。戴头盔可以将与骑行相关的头部伤害减少48%，致命伤害减少34%。

　　4.骑行时不要同时接听拨打手机、新葡萄娱乐登录看手机，如有必要，要在安全地带停下车来再使用手机。

　　5.在山地等颠簸路面骑行过程中，如果出现头痛、呕吐，甚至导致摔倒的情况，就地卧倒休息，初步评估伤情后等待救援。

　　6.定期给自行车链条上油，轮胎补气，定期紧固螺丝，不要让自行车暴晒或淋雨，定期更换刹车皮等耗材。

　　骑行过程中，将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将体重分配在三个支撑点上，减轻腰部压力。